Prøv disse øvelsene om morgenen for en lett og ledig start på dagen!
Du skal kjenne en behagelig strekk, ikke press til det gjør vondt. Lytt til kroppen.
Disse øvelsene vil være gode mot stivhet og gi bedre mobilitet og fleksibilitet. Om morgenen har man ofte ikke varmet opp, og da anbefaler jeg å holde strekken i ca 10 sekunder med 5 sekunder pause. Har du varmet opp alt, kan du tøye i 30 sekunder.
1. Vi starter mens du ligger på ryggen med en Symmetrisk strekk.
Gjør deg så lang som mulig ved å strekke armene og bena fra hverandre. Hold denne posisjonen i 5 sekunder før du slipper igjen. Gjør dette 3 ganger.
2. Neste er Kne til bryst. Ligg på ryggen, ta tak i kneet og trekk det opp mot brystet. Du kan velge å ta et kne av gangen, eller begge samtidig. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du slipper. Vend tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Forsøk å bøye lengre og lengre opp for hver gang. Gjør dette 3 ganger på hver side.
3. For å strekke enda mer, kan man kombinere Kne til bryst med en Aktiv knestrekk hvor man retter ut benet etter man har ført det opp til brystet. Som dere ser, har også jeg litt å gå på her 😉 Denne gjøres også 3 ganger på hver side.
4. Neste øvelse er Child’s pose (eller Balasana) kjent fra yoga. Sitt på knærne og finn en stilling som er komfortabel for anklene, enten bøyd eller utrettet. Senk overkroppen ned mot lårene. Strekk så armene over hodet, kjenn at det strekker i ryggen og hold stillingen i 5 sek før du slipper. Gjør denne 2 ganger.
5. Så har vi Katten, eller Katt-kamel. Stå på alle fire med parallelle lår og armene rett ned fra skuldrene, som en “firkant”. Krum ryggen og se ned. Svai ryggen og se opp. Gjør 2 sett med 3-5 repetisjoner hver.
6. Legg deg på ryggen igjen, med armene ut til siden og bøy i knærne. La knærne falle kontrollert til siden og bruk kjernemusklene til å trekke de tilbake opp igjen samtidig som du presser korsryggen ned mot underlaget. Gjør dette 5 ganger på hver side.
7. Siste er strekk av utside overkropp. Stå oppreist og løft den ene armen over hodet og senk overkroppen langsomt til motsatt side. Kjenn at det strekker på utsiden av overkroppen. Hold 5 sek før du gjentar øvelsen til den andre siden. Gjør denne 2 ganger på hver side.
Her kan du laste ned programmet i .pdf format.
Lykke til!
